trening po 50

[...] -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ciągiem ostatni rok, z przerwami 4lata z ostatnich 7miu lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Dzień treningowy 3300kcal, DN 2800kcal. Raz w tygodniu podjadam slodycze ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: never 8. TRENING: min 4dni w tygodniu po 2godziny plus 2xtyg [...]

[...] wskazowek: "Witam. Jestem na forum nowy, przeczytalem wlasnie troche artykulow (niezwykle zreszta ciekawych i wartosciowych), nie wiem jednak jak ulozyc swoj osobisty trening - bo nie wiem do jakiej grupy sie zaliczyc i nie wiem czy rozne rodzaje treningu mozna laczyc. Trenowalem pare lat pilke nozna, ale przestalem w poprzednie wakacje. [...]

[...] kurczaka + jajo kurze + 5 ml oliwy z oliwek B:32 T: 15 350 kcal 6: 120 gramów tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwek B: 28 T: 15 200 kcal PODSUMOWANIE: 2425 kcal Po treningu banan + odżywka białkowa Ostrowia 20 gramów. Białko: 196 Węglowodany: 215 Tłuszcze: 84 Dane o mnie: Waga - 75-80 kilo w zależności od pory dnia Wzrost - 176 cm... [...]

[...] proszę o pomoc i ocenę w przygotowaniu diety na redukcję Płeć : Mężczyzna Wiek: 30 lat Waga: 97 kg Wzrost: 180 cm Trening: Ćwiczenia siłowe 4x w tyg. / basen 2x w tyg. Staż treningowy: 4 miesiące Posiłek I 1. mleko 2% 250 ml 2. płatki owsiane 50 gr 3. Jaja 2 szt. 4. Olej słonecznikowy 5. Chleb żytni 50 gr Posiłek II 1. Tuńczyk 130 gr 2. Chleb [...]

[...] jest w granicach 3650 kcal. Dodam jeszcze,ze moj spadek wagi zaczyna mnie powoli przerazac niby wszystko ladnie ale...przy okazji i miesnie leca...sa sflaczale i jedynie na treningu jest pompa. Wczesniej duzo wyciskalem-niestety 6 miesiecy temu...trzeba bylo powiedziec sobie dosc...w barku chrupnelo przy max ciezarach i juz po wyciskaniu [...]

Trening ten zacząłem wczoraj i postanowiłem założyc dziennik. PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)prostowanie do dolu 5*15 4)wspiecia na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na [...]

[...] ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : rano bieganie, po południu trening, wieczorem abs + rozciaganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia Odżywianie :W trakcie tworzenia ;P. Cel : Redukcja Ograniczenia [...]

[...] 120 tabs. Dawkowanie: Do śniadania : Witaminy A-Z 3 tabletki Whey Fusion (truskawka) 30g Przed aerobami: Ultra Amino 5100 8tabs. Po aerobach: Ultra Amino 5100 8tabs. Po treningu: Whey Fusion (truskawka) 30g Carbo Pur (orange) 30g Fotki: Będe tu rozpisywać moje treningi i dietę jaką trzymam codziennie Zmieniony przez - Tyrolex22 w dniu [...]

Witam, po 2-letniej przerwie znowu zaczalem cwiczyc (1,5-ra roczny staz) .Teraz,przez miesiac stosowalem trening ogolny (zeby sobie przypomniec jak sie cwiczy).Po tym miesiacu chce przejsc na wlasciwy trening. Przejrzalem "Atlas cwiczen" http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i posty na temat treningu i ulozylem sobie go sam Cel mam taki,poprawic [...]

[...] gdyz mam za niski sufit zeby robic w staniu) Wspięcia na palce ze sztangą + brzuch na poreczach/sklony Teraz po 6 dniach przerwy w piątek chcę zacząć redukować na takim treningu: Przysiad ze sztangą z tyłu/Mc sumo Wyciskanie sztangi skos/Wyciskanie sztangi płasko Wiosłowanie sztangą nachwyt/Drązek podchwyt szeroko Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] regeneracji przejsc do nastepnego FBW 1 zestaw 3x sesje w tyg tylko ze pozmieniane cwiczenia czy moze 2 zestawy A-B rowniez 3x (pon-A sr-B pt-A pon-B itd) w tyg? 2. plany treningowe, odrazu ulozylem (glownie wzorowane z tego co znalalzem na forum + swoje korekty) oczywiscie standardowe pytanie czy dobrze czy cos pozmieniac? FBW 1 zestaw: Nogi: [...]

[...] miesięcy 6. DIETA: -białko: 2,3 g.kg -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1,39 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: siłka 2 razy w tygodniu + uzupełnienie treningów w domu 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta genesis 3 tygodnie. (10 lat temu brałem DECA 10 hitów omke 6 HItów) 11. [...]

[...] rozbudowac łydki by byly zarazem potężne i dobrze wyrzezbione i odrobine rozbudowac klate i zyskac troche siły w rekach (to jest mniej wazne, glownie chodzi mi o nogi). trening przewiduje na max 40 dni, mam nadzieje ze da sie cos zrobic w tym czasie. Pragnę jednakze zaznaczyc, że juz troche gram i na samych treningach na sali rowniez [...]

Dzień treningowy : śniadanie : chleb ciemny pełno ziarnisty (w tym len) z serem żółtym gouda szynką i świeżym ogórkiem, herbeta z cytryną gorzka, witaminy w formnie musującej do picia. 2 śniadanie: kanapki z serem żółtym, serek homogenizowany waniliowy, woda czysta żródlana. trening: Rozgrzewka ; skłony, wymachy ramion, barki, biegi w miejscu z [...]

Witam, Czy przyjęcie takiego rozkładu BTW będzie dobre? B= 2,5g/kg (bez WPC po treningu, z WPC ~2,9g/kg) T= 1,2g/kg W= 2,0g/kg 1. 50g WPC, 80g owsa, 10ml oliwy 2. 180g kury, 30g orzechów/20ml oliwy, warzywa 3. 180g kury, 30g orzechów/20ml oliwy, warzywa 4. (przedtreningowy) 180g kury, 80g ryżu TRENING SIŁOWY BCAA AERO 30g WPC 5. (potreningowy [...]

PO ATC robiłem formę na lato którą skończyłem i teraz mam zamiar zacząć nowy trening z podziałami i mam mały dylemat czy robić trening na siłę czy na masę żeby się uformować ? Jakbym zdecydował się na siłę to Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre Plecy: - WZNOSY BARKÓW [...]

chcialem sie przywitac, to moj pierwszy post, bo wczesniej zapomnialem nicka do zaloogowania sie, wiec ciao 1.WIEK: 18 2.WAGA: 95 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 118 UDO: niwim TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 3 g WEGLOWDANY: 3-4 g TLUSZCZ: 1 g, staram sie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nada 8.TRENING: 3 - 4 w [...]

[...] się jeszcze tego tłuszczu oraz by przyrządzenie posiłków trwało jak najkrócej. Mięso gotowane grillowane parowane zależy od dnia Do tego 3 L wody dziennie a w dziennie treningowy 4,5 l Przyjąłem sobie tak 2 B; 1T; 4W Przy mojej wadze i wzroście wyszło mi że powinienem spożywać 3219 kcal 193 B 92 T 405 W Sniadanie - placek GODZINA 7.00 [...]

MAm pytanie. czy po treningu HIIT polepszy sie moj czas na 1000 m i na 50 m ? Mam 18 lat waze 58 kg przy 173 cm i raczej kondycje mam dobra bo 1000 m robie w ok. 2:40 a 50 w okolo 6,5 s a chcialbym zejsc w 1000 m do 2:16 a na 50 m do okolo 5 s gdyz jest to mi potrzebne do testow na studia. Reasumujac czy trening HIIT wykonywany 3 razy w tygodniu [...]

[...] cyklu: 3miechy Poziom BF%: duzo (20%?) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): srednio latwo tyje Stan zdrowia: bez przeciwskazan Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak sklonnosci PPM podstawowa przemiana materii: 4000kcal uwzgledniajac trening Wyciskanie leżąc (MAX): 145 Martwy ciąg (MAX): 200 Przysiad (MAX): 160